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减肥瑜伽 瑜伽瘦腰掌握这十二个技巧

时间:2019-11-28  来源:冬季养生

  腰部是创造美,创造性感的部位,纤细的小蛮腰是很多女性朋友的追求。怎么瘦腰呢?练习减肥瑜伽可以帮助我们开始的瘦腰,但是掌握了瑜伽减肥技巧会使我们的瘦腰变得更加轻松,更加简单。那么,减肥瑜伽动作都有哪些呢?

  下面,我们就和大家一起来了解一下瑜伽瘦腰的技巧吧!以下十二个瑜伽瘦腰技巧,我们一起来了解一下。

  1、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。

  用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。此时,你的小腹会微微凸出。

  注意我们的吐气速度是我们瘦腰的关键所在,很多时候,肚腩里的废气是造成我们的肥胖的主要因素,进行均匀缓和的吐纳,可以有效的瘦腰。

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  2、双手抱住头部,让头部悬空,左腿膝盖弯曲。将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。

  3、身体平躺在瑜伽毯上,双手打开,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。将膝盖往胸前靠近,重复10次即可。

  4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后。手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次即可。

  5、坐姿的准确性也是我们瘦腰的关键所在,盘腿更加有利于我们的瘦腰,当我们盘腿的时候,我们的腰部会自然而然的更加挺直。

  双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。

  左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。

  癫痫病吃什么药好没副作用双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。

  6、侧身坐在瑜伽上,左手撑地,右手置于立起的右膝上预备。抬起左臀,身体离地,以左手与左膝支撑身体。

  右手顺着身侧,带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉,结束后换边练习。

  7、山式站姿预备,双脚分开约二倍肩宽,左脚向外转90度,右脚内转约30度,双手平举与肩膀同高。

  吸气时感觉脊柱往头顶延长,吐气时上半身往左边伸展,再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上,请勿过度伸展腿后肌腱。

  需要的话,可以把手放在瑜伽砖上面,右手插腰,感觉左臀与尾骨向内推,使右臀与左臀感觉得是叠在一起。

  后将右手向上伸直,保持手与肩膀呈癲痫发作时病人痛苦吗一直线,可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

  8、挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸。然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。

  向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立。

  9、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

  呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。转到极限处,保持这个姿势数秒钟。吸气,将身体转回原位,收回左腿,再做反方向。

  10、俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下治癫最好专科医院颌触地。

  吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

  11、向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

  维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

  12、双脚伸直站立,保持上半身处于垂直状态,然后屈起右腿膝盖。双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。

  保持身体平衡,双手放开右大腿和脚跟向前平举,吸气,收腹提臀,保持10秒。呼气,弯曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿势。10秒后直立左腿,重复练习15次。

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