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一般做仰卧起坐会减肚子吗

时间:2019-11-28  来源:冬季养生

对仰卧起坐是很多人不陌生的,这样的运动项目比较常见,而且做的时候,对身体不会有损害,不过在进行仰卧起坐,要先对它进行了解,这样做的时候,才能够顺利进行,很多人在不了解的情况下就有开始做,这对身体损害较多,那做仰卧起坐会减肚子吗,这是很多人产生的疑问。

仰卧起坐会减肚子吗:

仰卧起坐减小肚子需要注意的要点

配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸癫痫病能吃虾吗气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

提示:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

黑龙江哪的癫痫病医院好双手不要抱头

传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

瘦身原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

提示:把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

起身高度:停留在45度角处

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仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。

瘦身原理:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道,传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中,此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受武汉癫痫医院怎么样力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

提示:

※确定起身高度的方法

1、通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;

2、上升时慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。

在对仰卧起坐会减肚子吗认识后,进行减肚子过程中,饮食上也是要选择简单食物,这个时候在吃复杂食物,对减肚子也是没有任何帮助的,尤其是在夏季的时候,仰卧起坐减肚子效果非常不错,是一个理想选择。

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