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3个健身技巧

时间:2020-05-18  来源:冬季养生

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方西安癫痫专科医院,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重。

2、臂与手绍兴治疗癫痫重点医院 ong>

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起吉林治疗癫痫病专业医院跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速西安有专治癫痫病的吗或上坡)或后仰,这样有利于、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

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