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步行健身要注意技巧 –

时间:2020-09-17  来源:冬季养生

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步行健身要注意技巧
发布时间:2009-10-26 09:22:45 浏览:1582 来源:老中医养生网
科学步行锻炼,不仅可以健身,还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身方法,治疗癫痫常用的药物分别有什么作用呢世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果,走路的技巧不可忽视。
首先,走路时要有正确姿势,如头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于南昌治癫痫权威医院良性状态。
第二,步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。
第三,步行过程中呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协成都哪家医院看癫痫好调,这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
第四,步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步,这种转换可大大提高走步的速度,并且会感到轻松,节省体力。
第五,步行时癫痫病发作会多长时间才会稳定,与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),这样对脚和腿有促进微循环的作用。
第六,步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现,以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时,防病健身作用最明显

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