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无法坚持健身 -

时间:2020-10-17  来源:冬季养生

2016年08月02日14:19 编辑:传奇养生网

也许你想不到,健身房会员平均只能坚持6个月,原因无非两个:

可惜的是,大部分人在见到效果前已经备受打击,最后只能选择放弃。了解了以下的健身误区,也许你对这个结果也不会感到意外了。你也经常犯这些错误吗?

为什么你的健身没效果?

1 求量不求质

如果你还去健身房,找一天观察健身房里的用户,有哪几个可以拍着胸脯说他的健身方式是高品质的。我经常被健身房里那些闲庭信步,在跑步机上悠闲地看书慢走,举重时铃片轻到头发纹丝不动,以及倍感无聊的人所震惊。很多人出于习惯去健身房,就像坐上自动导航机,在健身房消磨一点时间,然后按时回家。如果你是其中的一员,应该问问自己“我去健身房究竟想得到什么?”如果要真正的健身效果,那你需要刻苦的训练。我并不是说刻苦的治疗癫痫病要如何选择医院训练就意味着没有乐趣,而是需要专注于你正在进行的项目,让每个动作的付出都得到相应的回报。当你带着明确的目的进行训练,努力提升有氧和无氧能力,你会发现结果往往是事半功倍的。

2 高估健身能力

大多数人都对自己能承受的健身强度和时间,力量训练重量和训练频率过于乐观。避免高估自身健身能力的好办法就是登记和追踪每次训练的内容。另外,很多人都错误的以为,只要他们以中等强度训练30分钟就能消耗很多卡路里,减掉很多脂肪。不幸的是,事情并没有那么简单。尽管一定时间的训练确实可以消耗卡路里,持续的训练也是减重和维持良好体型的好方法,但是,单一的坚持训练却很难消耗脂肪。这也引出了下一个误区。

3 低估饮食控制

很多人都对自己进食过多予以否认。如果真想减重,必须认真对待每天放入口中首都医科大学附属北京潞河医院神经内科怎么样的食物,特别留意哪些食物可以加快减重进程,而哪些会起到相反作用。要做到诚实面对,同样的,需要记录下来。跟踪每天进食的食物可以帮助打破既定的进食规律。毕竟,控制饮食这件事只有自己才能做得到。

4 训练方式错误

你的健身方式是从哪里学来的?通过模仿健身房里的其他人(也许他们的方式本身就是错误的)?从朋友,同事,网络,电视,报纸,最新的研究成果还是从你的高级健身教练那里?你所训练的内容直接决定了健身的效果。要了解自己需要做的健身项目,最好的方法就是写下自己的健身目标,与专业教练一起制定专属的训练课程,然后一步步去实现目标。随意的训练不会带来预期的效果。

5 训练方式一成不变

日复一日的重复同一个动作,结果就是熟能生巧。在健身这件事情上,我们称之为适应法则。总的来说,成都癫痫病治疗医院我们会因为周而复始的训练方式变得更加高效。这对提高运动变现的帮助很大,但对减重、增肌或体能的提高并没有太大帮助。如果每次都花同样的时间做同样的训练项目,最终就会遇到一个瓶颈,然后很难看到提高的空间。想要突破瓶颈,最好的方法之一就是每隔几周或几个月就改变训练方式。比如改变训练项目,训练时间,训练重量、次数或组数等。这也是职业运动员在休假期间改变训练计划的原因之一。

6 错误的姿势或技术

正确的做出技术动作是取得好结果的必经之路。姿势非常重要,特别是进行力量训练的时候。不正确的姿势或技术也会增加受伤、疼痛和酸痛的几率。掌握正确的训练技术,最好求助于专业健身教练

7 不切实际的目标

你的健身目标是什么?对你来说现实吗?如果你的目标是成为下一个兰斯・阿姆斯特朗,但你鄂尔多斯羊羔疯临床治疗方法每天只有30分钟的时间去训练,又或者你想在一个月内减重25磅......好吧,它们对你来说现实吗?同样的,你需要再一次诚实的面对自己的运动能力和水平,或者你的生活方式。你需要根据实际情况设定阶段性的可以完成的目标,否则,结果必定是不了了之。

8 衡量标准有误

许多人觉得自己的训练没有效果,原因可能是衡量标准出了问题。单纯的看体重变化来衡量训练的效果往往就是失望的开始,因为一些健身新手的体重变化不大,那是因为脂肪的减少被肌肉增加的重量抵消了,但是体重却无法告诉你体成份发生了哪些变化。更好的衡量方法包括特定配速下的心率,特定时间内能跑的距离,确定重量级别的提升幅度,或者记录每天的自我运动感知强度。健身的很多好处是很细微,难以通过照照镜子就被发现的,但像胆固醇含量,血压这类数据,还有每天做家务活的积极性,这些都是可以衡量的标准。

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